收腹

【郑多燕甩身个动作瘦 全身】1.仰卧单腿收腹；2.仰卧举腿收腹；3.仰卧侧摆腿；4.仰卧哑铃推举；5.仰卧哑铃夹胸；6.仰卧哑铃绕环夹；7.俯卧撑转体；8.蹲起夹胸；每个动作15次，坚持练习10天。 你每天的积累都不会白费，四周之后你会成为别人惊讶的对象！get√ (转)

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动作1 1⃣️、把肩膀和胸腔打开，手在身后握紧； 2⃣️、往后伸，可以尽量往后一点，看个人接受程度； 3⃣️、保持30秒，休息10秒，再做一组； 4⃣️、保持收腹的状态。 动作2 1⃣️、肩颈拉伸（两侧各2组，每组10下） 2⃣️、身体自然站立，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后向后发力 动作3 1⃣️、双手背在身后，右手抓紧左手手臂； 2⃣️、头往左倾斜45°； 3⃣️、保持30秒，交换手臂。 动作4 1⃣️、将一只手臂勾起，另一只手臂放进肘关节内，呈斜垂状态； 2⃣️、将头往手臂相反的方向转； 动作5 1⃣️、把手背到身后，勾住自己的腰； 2⃣️、把头往下方倾斜45°； 按摩完以后护理也很重要，一般练完我都会洗个澡回来

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【仰卧手抱腿：收腹】1.仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，双臂抱住，然后再将腿拉到胸前。2.在握住腿的同时将上身放下来。仰卧的状态下吸气，然后屏住呼吸，同时将上身抬起。3.屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。4.另一只腿，同样动作，做3回以上。

【宝石灵芝盆景】 清，造办处造，通高14.5cm，盆高4.6cm。清宫旧藏。 青玉碗作盆，圆形，薄壁，直口，收腹，小圈足。碗内嵌染绿隔板代表盆土，隔板上植灵芝、湖石、花叶等景致。灵芝树共2株，枝干木制，髹金漆，枝杈为粘接，枝端做圆托，托上镶嵌各类宝石雕琢的灵芝头，包括白玉、黄玉、翡翠、玛瑙、碧玺、紫晶、蜜蜡、珊瑚、青金石等，大小不一，质感各异，色彩纷呈。下衬白玉雕琢的湖石、木制点翠花叶及木片灵芝剪影，色泽蓝绿变幻。 此景以多种宝石表现灵芝题材，突出吉祥祝寿的寓意，玲珑可爱，也充分展现出宫廷盆景之豪华富丽。

【最安全快速的减 肥方法——普拉提】锻炼绝不意味着满脸汗水，轻柔而曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪，就像普拉提.它易学、安全，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害.下面12个普拉提动作(注意图上数字次数）每周三次，紧臀、收腹、修长身形…平时不肯运动的人，在家中少看半小时电视吧，你会迅速看到改变

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