动作1 1⃣️、把肩膀和胸腔打开，手在身后握紧； 2⃣️、往后伸，可以尽量往后一点，看个人接受程度； 3⃣️、保持30秒，休息10秒，再做一组； 4⃣️、保持收腹的状态。 动作2 1⃣️、肩颈拉伸（两侧各2组，每组10下） 2⃣️、身体自然站立，左手水平伸至右侧，右手套住左手手肘后向后发力 动作3 1⃣️、双手背在身后，右手抓紧左手手臂； 2⃣️、头往左倾斜45°； 3⃣️、保持30秒，交换手臂。 动作4 1⃣️、将一只手臂勾起，另一只手臂放进肘关节内，呈斜垂状态； 2⃣️、将头往手臂相反的方向转； 动作5 1⃣️、把手背到身后，勾住自己的腰； 2⃣️、把头往下方倾斜45°； 按摩完以后护理也很重要，一般练完我都会洗个澡回来