仰卧

人气 最新
【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周…
收集 点赞 评论
【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
9
583
【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周…
收集 点赞 评论
【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
4
490
【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周…
收集 点赞 评论
【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
5
490
堆手作 鲜奶草莓 初秋的时候 忙碌一天后 仰卧在沙发里 来一杯淡甜的鲜奶草莓 和朋友聊聊天 惬意哦
收集 点赞 评论
堆手作 鲜奶草莓 初秋的时候 忙碌一天后 仰卧在沙发里 来一杯淡甜的鲜奶草莓 和朋友聊聊天 惬意哦
0
2
【 商 《人面盉》 】容酒器，通高18.5cm，口径12cm，最宽20.8cm，重2.78公斤，河南省安阳市殷墟出土，美国弗利尔美术馆藏。 该器为大口宽腹圈足式，有盖，为具有龙角的人面形，两耳有孔，人面仰天朝上；器盖与器身连…
收集 点赞 评论
【 商 《人面盉》 】容酒器，通高18.5cm，口径12cm，最宽20.8cm，重2.78公斤，河南省安阳市殷墟出土，美国弗利尔美术馆藏。 该器为大口宽腹圈足式，有盖，为具有龙角的人面形，两耳有孔，人面仰天朝上；器盖与器身连起来看，如同一个仰卧的人头，形态甚为奇异，实在是罕有之物。
0
16
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
13
819
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
11
415
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
3
161
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
3
128
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
3
397
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
3
313
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
2
119
【18分钟快速练习】简单运用每天18分钟，给自己制定一个减肥计划！下面整理了一套动作给大家.安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，循环3组。每周坚持三到四次…
收集 点赞 评论
【18分钟快速练习】简单运用每天18分钟，给自己制定一个减肥计划！下面整理了一套动作给大家.安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，循环3组。每周坚持三到四次，坚持12周让身边的人羡慕去吧！（图见水印）
0
24
【教你高效15分钟快 速 减 脂 练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！4周以后记得…
收集 点赞 评论
【教你高效15分钟快 速 减 脂 练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！4周以后记得来感谢我！ ！
3
41
9月核心和深蹲挑战！图一Crunches卷腹 图二Bicycle空中自行车自行车 图三Crunch Twist卷腹扭转 图四Reverse Crunches反式卷腹 图五V-Up V型起身 图六Long-arm Crunch 直臂卷腹 图七日程表 Situps就是仰卧起坐 Squat…
收集 点赞 评论
9月核心和深蹲挑战！图一Crunches卷腹 图二Bicycle空中自行车自行车 图三Crunch Twist卷腹扭转 图四Reverse Crunches反式卷腹 图五V-Up V型起身 图六Long-arm Crunch 直臂卷腹 图七日程表 Situps就是仰卧起坐 Squat是徒手深蹲 报名的请举手！
0
41
【30天练出性感人鱼线】安排仰卧卷腹25次→→屈膝卷腹25次→→折叠卷腹15次→→躯体转身25次→→用两头起25次→→人鱼线轰炸25次→→下腹轰炸25次；型男教练宋鹏飞示范，四周以后带着人鱼线记得来感谢我
收集 点赞 评论
【30天练出性感人鱼线】安排仰卧卷腹25次→→屈膝卷腹25次→→折叠卷腹15次→→躯体转身25次→→用两头起25次→→人鱼线轰炸25次→→下腹轰炸25次；型男教练宋鹏飞示范，四周以后带着人鱼线记得来感谢我
0
17
【30天练出性感人鱼线】安排仰卧卷腹25次→→屈膝卷腹25次→→折叠卷腹15次→→躯体转身25次→→用两头起25次→→人鱼线轰炸25次→→下腹轰炸25次；型男教练宋鹏飞示范，四周以后带着人鱼线记得来感谢我
收集 点赞 评论
【30天练出性感人鱼线】安排仰卧卷腹25次→→屈膝卷腹25次→→折叠卷腹15次→→躯体转身25次→→用两头起25次→→人鱼线轰炸25次→→下腹轰炸25次；型男教练宋鹏飞示范，四周以后带着人鱼线记得来感谢我
0
17
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
2
257
#瘦小腹#左腿贴地侧躺，左手小臂与大臂成90度支撑，弯曲右腿，右脚脚尖在左膝处踩地，伸出右臂向上延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿继续；然后仰卧，膝关节弯曲，双脚分开平放在地板上；手放在脑后。抬右…
收集 点赞 评论
#瘦小腹#左腿贴地侧躺，左手小臂与大臂成90度支撑，弯曲右腿，右脚脚尖在左膝处踩地，伸出右臂向上延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿继续；然后仰卧，膝关节弯曲，双脚分开平放在地板上；手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限，重复30次，换腿继续。一定要每天坚持哦~~
0
279
【郑多燕甩身个动作瘦全身】1.仰卧单腿收腹；2.仰卧举腿收腹；3.仰卧侧摆腿；4.仰卧哑铃推举；5.仰卧哑铃夹胸；6.仰卧哑铃绕环夹；7.俯卧撑转体；8.蹲起夹胸；每个动作15次，坚持练习10天。 你每天的积累都不会白费…
收集 点赞 评论
【郑多燕甩身个动作瘦全身】1.仰卧单腿收腹；2.仰卧举腿收腹；3.仰卧侧摆腿；4.仰卧哑铃推举；5.仰卧哑铃夹胸；6.仰卧哑铃绕环夹；7.俯卧撑转体；8.蹲起夹胸；每个动作15次，坚持练习10天。 你每天的积累都不会白费，四周之后你会成为别人惊讶的对象！get
2
170
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
收集 点赞 评论
【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
2
156