仰卧

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【王源 步步高家教机超级公开课】一起来做仰卧起坐......@TFBOYS-王源 2.28 步步高超级公开课 高清6p
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｛汉服，影公子，美人仰卧，川水｝《苏幕遮·露堤平》年代:宋 作者: 梅尧臣 露堤平，烟墅杳。乱碧萋萋，雨後江天晓。独有庾郎年最少。窣地春袍，嫩色宜相照。接长亭，迷远道。堪怨王孙，不记归期早。落尽梨花春又了。…
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｛汉服，影公子，美人仰卧，川水｝《苏幕遮·露堤平》年代:宋 作者: 梅尧臣 露堤平，烟墅杳。乱碧萋萋，雨後江天晓。独有庾郎年最少。窣地春袍，嫩色宜相照。接长亭，迷远道。堪怨王孙，不记归期早。落尽梨花春又了。满地残阳，翠色和烟老。
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快速流汗 疯狂减脂安排高抬腿60S→→ 分腿跳20次 →→ 俯卧撑20次→→ 20次 burpees（波比跳）20次→→ 相扑蹲 20次→→ 俯身登山 40次 →→ V字两头起 20次（可用任何物品） →→ 仰卧剪刀踢腿20次 ！初级1个循环 …
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当所有小伙伴都变成胖子，然后一起做仰卧起坐。这排排躺的样子看起来真是萌的要死，超可爱呀。不过话说，哆啦a梦那个胖子，能瘦的下来么！
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当所有小伙伴都变成胖子，然后一起做仰卧起坐。这排排躺的样子看起来真是萌的要死，超可爱呀。不过话说，哆啦a梦那个胖子，能瘦的下来么！
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【30天练出性感人鱼线】安排仰卧卷腹25次→→屈膝卷腹25次→→折叠卷腹15次→→躯体转身25次→→用两头起25次→→人鱼线轰炸25次→→下腹轰炸25次；型男教练宋鹏飞示范，四周以后带着人鱼线记得来感谢我
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【瘦身·上腹部】上腹部就是胃，最简单的办法就是仰卧起，没有坐。坐起来未必好，起来的时候看到膝盖就可以放下了。不用双手抱头，扶住耳朵就好。每天最少3组，每组20个。
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【高效18分钟快速减 脂 练习】安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，每周练习3-4次，坚持才是硬道理！
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【高效18分钟快速减 脂 练习】安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，每周练习3-4次，坚持才是硬道理！
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【转体仰卧起坐】仰卧起坐的一种简单的变化形式，主要锻炼腹内、外斜肌。
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【转体仰卧起坐】仰卧起坐的一种简单的变化形式，主要锻炼腹内、外斜肌。
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【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周…
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【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
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【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周…
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【9分钟高效腹部减脂练习】安排转圈仰卧起坐15次→交替触趾卷腹20次→骨盆旋转30秒→伏地踏步30秒→抬腿卷腹每侧15次→侧身支撑肘碰膝每侧10次→俯身抬腿每侧10次，没时间的可以按着动图练习，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
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