Daring-括弧中薯
2013年8月24日 22:15
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动作： - 屈膝坐，双脚分开比髋部稍宽的距离。 - 吸气，左臂于下方穿过左腿，同时弯曲右臂，于身后寻找左手，并抓住左腕。呼气，向右转体，肩膀向上打开。双眼望向天花板。  注意： - 转体的让颈部沿着右肩方向一同转动，感受左侧颈肌的拉伸。 - 不要耸肩，让双膝面向上方，而不是向旁侧倾斜。

动作： - 屈膝坐，双脚分开比髋部稍宽的距离。 - 吸气，左臂于下方穿过左腿，同时弯曲右臂，于身后寻找左手，并抓住左腕。呼气，向右转体，肩膀向上打开。双眼望向天花板。 注意： - 转体的让颈部沿着右肩方向一同转动，感受左侧颈肌的拉伸。 - 不要耸肩，让双膝面向上方，而不是向旁侧倾斜。
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动作： - 跪姿，向后坐在你的脚后跟上，大脚趾相触，双膝分开与髋同宽。上身向下俯卧于大腿之间，额头触地。 - 双手于背后相扣。呼气，向上抬臂至极限。 注意： - 向后转动肩膀，使肩关节完全舒展开，肩胛骨向内收…
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动作： - 跪姿，向后坐在你的脚后跟上，大脚趾相触，双膝分开与髋同宽。上身向下俯卧于大腿之间，额头触地。 - 双手于背后相扣。呼气，向上抬臂至极限。 注意： - 向后转动肩膀，使肩关节完全舒展开，肩胛骨向内收紧。伴随着呼气放松双肩，使双臂进一步向上伸展。 - 舒展骶骨和坐骨。
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动作： - 屈膝坐，双脚分开比髋部稍宽的距离。 - 吸气，左臂于下方穿过左腿，同时弯曲右臂，于身后寻找左手，并抓住左腕。呼气，向右转体，肩膀向上打开。双眼望向天花板。 注意： - 转体的让颈部沿着右肩方向一同…
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动作： - 屈膝坐，双脚分开比髋部稍宽的距离。 - 吸气，左臂于下方穿过左腿，同时弯曲右臂，于身后寻找左手，并抓住左腕。呼气，向右转体，肩膀向上打开。双眼望向天花板。 注意： - 转体的让颈部沿着右肩方向一同转动，感受左侧颈肌的拉伸。 - 不要耸肩，让双膝面向上方，而不是向旁侧倾斜。
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