炎亚纶的萌布丁
2016年4月9日 13:55
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【神奇普拉提收腹又瘦大腿两周甩下半身肥肉】如果想针对性地瘦下半身，那么练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下9个动作，没个动作做足20次，休息30秒！坚持2周，你会看到明显的改变get

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以下6个动作，全面锻炼手臂、肩膀、后背、前胸腹部等部位，每动作30秒，
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以下6个动作，无需任何器械，在家躺着就能做。每组1分钟，休息30秒
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【最佳减脂肪时间表】
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消除腹部肥胖的一个有效方法是进行腹部按摩,除可消除腹部多余脂肪外,还可以治疗消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病。具有简单易学、感觉舒适、见效快的特点。以下9个动作,每个动作按摩1分钟，睡觉前按摩即可。
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【一周虐腹挑战】Day 1 第一组10次；Day 2 第一二组10次；Day 3 第一二三组10次；Day 4 前四组10次；Day 5 所有5组10次；Day 6 & 7休息 。第二周可以把次数提高到15-25次每组
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燃烧下半身脂肪，重塑下半身线条。根据个人身体情况，建议每个动作一般唯持在5呼吸到10个呼吸之间。有条件的可以多做一次，效果更佳哦！
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以下7个动作，每个动作做足15-20次，每周3-4次！坚持锻炼30天，大象腿变小鸟腿
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