【燕麦蜜豆粥】1、牛奶煮沸，关火2、倒入蜜豆，搅拌均匀3、即食燕麦片倒入碗底4、将荷包蛋舀入碗内5、将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可

【玉米土豆蘑菇瘦身汤】材料：玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。做法：1、玉米洗净，削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末；2、洗净土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成蓉；3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里煮至熟。玉米含有大量的膳食纤维能够润肠道排肠毒。

【青椒拌茄子】1、将茄子、青椒洗净，茄子切成两半，放入已烧开的蒸锅中，隔水蒸熟（约10分钟）；蒸熟后将其取出，晾凉2、将蒸熟晾凉的青椒去籽后与茄子一起放入调理盆中，用擀面杖将其捣烂3、将姜末、蒜末、生抽、醋、辣椒油、芝麻油、适量的盐、少许白糖、炒香的芝麻一起放入小碗中，拌匀成调味汁4、将香菜末放入处理好的茄子中，倒入调味汁，拌匀即可

【爽口菜】1、莴笋洗净后去皮，切成小条状备用2、胡萝卜洗净去皮后切成小条备用3、炒锅油热后放入胡萝卜先炒至半熟后放入莴笋一起翻炒，再倒入小酱瓜快速翻炒后，加入少量的水，等水开后加入适量的精盐和味精调味后出锅即可

【鲷鱼菠萝彩椒炒饭】1、将鲷鱼柳切成小丁，黄瓜去皮切小丁，菠萝切小块，红色彩椒切小丁2、锅中加橄榄油，将鲷鱼丁倒入锅中，翻炒变白3、加入黄瓜丁和米饭4、加入菠萝块和红彩椒丁，加入盐和黑胡椒碎，翻炒均匀即可

【鲜虾荠菜汤】1、荠菜洗净改到成小段，香菇洗净，去根蒂切成小丁2、豆腐切成小块放在盐水中浸泡30分钟3、虾洗净，去掉虾线4、锅中放入少许油，倒入葱末、香菇炒出香味5、倒入适量清水，再下豆腐6、煮开后放入虾，煮2分钟7、下荠菜，再次沸腾后关火，撒入白胡椒粉，香油、鸡精即可出锅

【芒果三色鸡丁】1、鸡腿肉剔去骨头，切丁，之后用姜丝，料酒，生抽，盐，白糖各适量腌制片刻2、小番茄洗净对半切开，黄瓜洗净切丁，芒果去皮切丁3、平底锅加入适量食用油，先将腌制好的鸡肉丁爆炒至变色4、炒过的鸡丁盛出备用5、另起干净的平底锅，加入一点食用油，倒入黄瓜丁翻炒6、之后加入小番茄翻炒7、小番茄炒至微微发软时，加入之前爆炒过的鸡丁，继续翻炒8、最后加入芒果丁9、加入少量生抽提鲜，加入一点盐调味，最后浇上一层薄薄的湿淀粉勾芡，待汤汁浓稠即可关火

【水果什锦饭】1、蜂蜜、橙汁放入碗中调匀2、将糯米和麦仁浸泡12小时3、金桔洗净，切片4、将糯米、麦仁、金桔片一起拌入白糖5、取一碗，抹薄薄一层油，底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔6、倒入拌好米，上锅蒸50分钟，或用高压锅蒸20分钟即可7、将碗倒扣盘中，浇上甜汁即成

【水果红茶】1、红茶包放入杯中，冲入85度左右的开水，浸泡约10分钟，至茶汤变为深琥珀色2、等待的时间里，将水果分别洗净、切丁3、将红茶汤倒入杯中，放入水果丁4、再加入少许蜂蜜和糖桂花，调匀即可

【燕麦蜜豆粥】1、牛奶煮沸，关火2、倒入蜜豆，搅拌均匀3、即食燕麦片倒入碗底4、将荷包蛋舀入碗内5、将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可

【菠萝西红柿鲜汁】1、菠萝去皮切小块，用盐水浸泡备用；西红柿洗净去皮切小块，柠檬切片用柠檬夹挤压取汁备用2、将菠萝块、西红柿块放入榨汁机中，加入纯净水、蜂蜜、冰块碎搅打成汁，加入柠檬汁搅匀即可。

【鸡蛋刮油减肥法 轻松月瘦10斤】以鸡蛋为主料的快速健康减肥食谱，是以维生素的营养补给为基础，让你全面了解均衡营养的重要性，还可以更加科学更加健康地瘦下来。下面让小编为大家总结有哪些既可以减肥有美味的鸡蛋餐。

减肥食谱

椰香土豆泥做法 1. 将土豆洗净去皮，切成厚片，大火烧热蒸锅，将土豆片直接放到蒸屉上，大火开始蒸。 2. 将蒸熟的土豆倒入一只大碗内，用勺子碾压，一边碾压一边放入椰子粉，把椰子粉均匀地搅在土豆泥里，椰子粉不要一次放入，要边压土豆泥边慢慢放，椰子粉的多少也可根据自己的口味而定。 3. 搅拌完土豆泥和椰子粉后在土豆泥里放入黑胡椒和干的罗勒叶，再加入一点盐搅拌均匀，盐可起到去腻的作用。 4. 用冰激凌勺作为挖土豆泥的工具。将土豆泥装满一勺，慢慢扣入盘中，就是一颗飘着椰香、饱满嫩滑的土豆泥球了。

去脂减肥爽口——明列子酸奶果冻 1、取少量明列子加水浸泡几分钟。 2、一会儿就膨胀开来了。 3、将浸泡好的明列子连水放锅里加热，加入适量白糖搅拌均匀。 4、白凉粉先加少量水化开，再倒入锅中和明列子混合。 5、搅拌均匀后关火。 <br />6、倒入硅胶模至七分满，冷却结冻。 <br />7、现在做酸奶冻了，先将凉粉溶于水。 <br />8、加热后加入白糖搅拌均匀后关火。 <br />9、稍凉倒入酸奶混合。 <br />10、拌成均匀的酸奶糊。 <br />11、将酸奶糊倒在结冻的明列子果冻上面。 <br />12、冷却脱模即可。

{青菜粥}功效：减肥瘦身 “三高”调养 营养特点：清肠胃，且容易消化。原料：青菜；剩米饭；步骤与做法：1、1)将青菜掰开洗净后，放入沸水中焯烫半分钟后捞出，用冷水浸泡，待冷却后沥干切碎备用。2)将焯青菜的开水倒掉，重新倒入清水，大火加热至沸腾后，倒入米饭，搅散后，改成中小火加热。放入一把勺子（改变沸腾方向，防止溢锅），再盖上盖子，留2厘米宽的缝隙。3)煮20分钟待米粒破开后，放入青菜碎，盐，鸡精和香油，搅拌均匀后即可。2.1、青菜先用沸水焯烫一下，再放入粥中，不仅青菜的颜色能保持碧绿，不变黑，而且煮好后的蔬菜粥不会涩口。 2、如果用生米煮粥，程序一样，但煮制过程要增加20分钟 。