糖茶锅
2023年11月1日 20:41
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全红婵的弹跳没有地心引力

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臀腿功能训练中，向来都是臀腿不分家。在不同的屈膝屈髋角度下，对我们的臀肌、股四、腘绳，也有不同程度的刺激。一张沙发，搞定下面所有训练
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全红婵的弹跳没有地心引力
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作一 ：手臂支撑行走 1. 俯身支撑在瑜伽垫上，两臂支撑身体向前爬行 2. 腹肌全程保持…
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作一 ：手臂支撑行走 1. 俯身支撑在瑜伽垫上，两臂支撑身体向前爬行 2. 腹肌全程保持紧绷
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作二：旋转爬山 1. 直起手臂支撑在瑜伽垫上，右腿膝盖尽可能触碰左边手肘； 2. 交替…
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作二：旋转爬山 1. 直起手臂支撑在瑜伽垫上，右腿膝盖尽可能触碰左边手肘； 2. 交替更换腿部动作
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作三：抱头膝盖侧踢 1. 双手交叉斜上方展开身体，腹肌收紧带动身体折叠 2. 想象干掉…
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作三：抱头膝盖侧踢 1. 双手交叉斜上方展开身体，腹肌收紧带动身体折叠 2. 想象干掉你的小肚子，反复抬腿强化腹肌锻炼效果
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作四：站姿卷腹 1. 不要用腿部驱动 2. 双手背在头后，侧腹力量带动身体扭转
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作四：站姿卷腹 1. 不要用腿部驱动 2. 双手背在头后，侧腹力量带动身体扭转
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作五：动态平板支撑 1. 平板支撑升级版，动态锻炼核
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超级有用的家用锻炼方法：高强度间歇运动法。每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数；休息 20 秒为一组，循环 3 ~ 4 次 动作五：动态平板支撑 1. 平板支撑升级版，动态锻炼核
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手臂塑形
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