一份好的减脂沙拉一定各方面配比都要营养均衡，光吃菜、水果，不吃肉、主食肯定是不行的，碳水、蛋白质摄入不足容易脱发、减肌、代谢降低、皮肤变差，甚至影响姨妈。
比较好的建议是：1/2蔬果+1/2谷物+1/2蛋白质。具体什么材料就不多说了，想看的话给我留言。
芽芽今天想要提醒大家的是，吃沙拉一定要注意少吃沙拉酱！
为了让口感更好一点，很多商家都会在沙拉中附上沙拉酱，比如烘焙芝麻酱啦、蛋黄酱啦、千岛酱......
对不需要减脂的人来说，吃一点沙拉酱完全没毛病。
氮素，减肥人士还是克制一点吧，如果你看过沙拉酱的制作过程就知道，里面加了很多糖、油脂，热量也不低。
不同沙拉酱热量比较 from@丁香食堂
可以选择一些水果沙拉酱或者自制油醋汁，简单又低卡哦。
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饮食改善暗黄
豆类含有丰富蛋白质，对肌肤制造胶原蛋白甚有帮助，多吃有益，兼令皮肤更白滑，是又便宜又天然的美白补品。
番茄内含丰富的维他命c，众所周知维他命c有助抑制黑色素形成，减淡雀斑。此外，番茄有效抗氧化，能改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色，对于均匀肤色甚有帮助
多吃含有维他命c及e的食物如柿、奇异果、橙、苹果、士多啤梨、绿叶蔬菜、红萝卜、燕麦等，这些都含有天然的抗氧化剂，有助回复肌肤天然肤色。另外，想肌肤白净，应少摄取酸性食品如肉类、油、酒精及糖等。
柠檬水中柠檬含丰富的维他命c，多喝不但可以帮助排毒，还有助美白肌肤。每朝最好空肚喝暖的柠檬水一至两杯，最好不要加糖，可防止黑色素积聚。
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