四季豆橄榄菜焖饭

一个人的时候最简单的就是焖饭了，把想吃的菜准备好直接放到米上面一起煮，又香又好吃

安乐传 cr:橄榄不菜

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韩烨 cr:橄榄不菜

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牛肉漢堡排 【材 料】 牛絞肉 150公克 洋蔥 1/4顆 紅蘿蔔 100公克 蛋白 1顆 沙拉油 1大匙 配料： 四季豆 少許 紅甜椒 少許 紫高麗菜 適量 【調 味 料】 黑胡椒 2小匙 鹽 少許 糖 1小匙 中筋麵粉 1又1/2大匙 【做 法】 1.四季豆洗淨、去頭尾；紅甜椒洗淨、去蒂切小段，均放入滾水中汆燙至熟，撈起瀝乾；紫高麗菜洗淨、切絲備用。 2.洋蔥、紅蘿蔔均去皮，洗淨後切成小碎丁狀，放入大攪拌盆中。 3.在作法2中放入牛絞肉、蛋白與所有調味料，一起攪拌均勻。 4.手掌沾上少許油，再將作法3的材料抓成圓球，放入手掌心中，以雙手將肉排兩面交互拍打成厚度約2公分的圓餅狀。 5.熱鍋

2015年8月13日，第三次做早餐。橄榄菜四季豆炒饭➕煎蛋➕鲜榨菠萝汁。利用了前一天的剩饭剩菜，煎蛋卖相极差。

◢土豆腊肠焖饭一个电饭锅搞定一餐，有菜有肉有饭，越嚼越好吃。食材：腊肠几根、土豆（中等大小）两个、大米适量1.把腊肠切成薄片，土豆去皮切块2.大米淘洗干净放入电饭锅中3.把切好的土豆、腊肠放入锅中，再倒入适量的清水（水量和平时焖饭的水量相同）4.盖好电饭锅，选择焖饭功能5.取一个空碗，依次放入2勺生抽、1勺蒸鱼豉油、半勺白糖、少许盐、1勺清水、几滴香油搅拌均匀，碗汁就做好了6.饭焖好后把调好的碗汁倒入锅中，与米饭充分拌匀7.盛出，撒上少许香葱末点缀即可上桌开动

这是一条关于减脂餐的小窍门的微博。1.牛肉切成片 用橄榄油酱油蚝油加黑胡椒腌了 每顿拿几片出来用平底锅煎了吃 不用在放油 真的爆好吃 同理还有鸡胸肉 腌的时候加半勺蜂蜜 真的超好吃 糙米饭难下咽可以蒸熟了和各种蔬菜碎拌起来加调料和面粉 做好一周的量每餐拿出来摊几个小饼 超级超级超级好吃！我已经成功安利了好多人～2.油醋汁代替沙拉酱3.前两天发现 牛肉炒一炒 放上一颗娃娃菜 半块冻豆腐 放盐 白胡椒粉 炖10分钟 炒鸡炒鸡炒鸡香！！4.晚饭用水煮菜替代，但也要加点点肉和游进去，瘦肉啊不是肥肉，蛋白质摄入一定要保证，实在怕肉里的脂肪可以喝蛋白粉5.鸡胸肉煮熟撕成条，加一点盐，番茄酱橄榄油和辣椒面用

P站画师乌橄榄菜12月美妙绝伦的CG插画作品

➤周雨彤 雨 天 玫 瑰 ​ cr@橄榄不菜

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乔晶晶 cr:橄榄不菜

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来瞧瞧福冈县Itoshima Share House的春草凉拌菜。 野菜有繁缕、矢筈豌豆、水芹、小根蒜、笔头菜、蜂斗菜；再加上山茶、紫云英和蒲公英的花朵，盘中的色调一下子就亮了起来。调料是橄榄油、盐、胡椒、洋芥末和柠檬。 （出典→colocal.jp/topics/lifestyle/itoshima/20190312_123621.html）

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