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加了个线上营,指导营养餐吃法:
早餐:碳水(全麦面包)+蔬菜+蛋白质(2个蛋白1个蛋黄)
午餐:碳水、蛋白质各一拳,蔬菜吃到八分饱
晚餐:蛋白质一拳,蔬菜吃到八分饱
第一周蛋白质只能吃鱼虾蟹(不包括鱼皮、虾籽、蟹黄)和蛋白,水果只能苹果,低盐低钠
第二周蛋白质范围加一个鸡肉,水果加一个火龙果
喝水:体重每20公斤每天喝1L水
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跟着Serena觅好食
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每天来一杯果汁,就能轻松排毒养颜啦~水果是维他命的极佳来源,只要每天喝些果汁就等于吃了两份水果❗️❗️❗️⚠️不同的水果搭配的做法,功效都不同呢~今天就给大家分享几款自制果汁的搭配方法,真的具有美容养颜效果哦~【祛湿果汁已更新在最新一篇笔记】1⃣️ 芒果猕猴桃橙子汁做法:将芒果、猕猴桃、橙子洗净,去皮,切小块,倒入榨汁机,加入适量水,榨成果汁。功效:美白去斑芒果是预防皱纹的水果,它还有特定的酶能促进废物排出,保持胶原蛋白的弹性,而大量的维生素A还有防癌的左右;橙子和猕猴桃富含丰富的VC,有助于抑制黑色素的形成,一定程度缓解色斑和皮肤暗沉的问题。2⃣️番茄火龙果汁做法:将番茄
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