![[米奇比心]这是一条关于减脂餐的微博☝️减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬菜根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、…](https://c-ssl.dtstatic.com/uploads/item/201809/26/20180926154904_GdVXW.thumb.400_0.jpeg)
[米奇比心]这是一条关于减脂餐的微博☝️减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬菜根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品植物蛋白：豆类、豆制品肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。牛奶尽量喝脱脂~嘿嘿~几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，热量不高。饱腹感也还不错。黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱（walden farm）、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁普通酱料尽量不要吃哦，天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、罗
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每日一素：藜麦土豆泥
学做各种各样的素食，第一为了自己身体健康，营养均衡，第二做出健康漂亮的素食能感染到周围的朋友参与吃素，多一盘素菜就会少一盘荤菜，环保地球！让世界变的更加美好！
藜麦土豆泥
食材：藜麦 15g、土豆、胡萝卜一小截、熟玉米粒一汤匙、青豆一汤匙、盐、胡椒粉、椰子、纯椰汁
做法：
1:土豆去皮蒸熟，压成泥
2:土豆泥放入不粘锅里，开小火，加入椰子油至完全吸收融合
3:加入椰汁，继续搅拌至完全吸收，此时的土豆泥已经很湿滑，表面有光泽
4:加入煮好的藜麦，杂蔬，加盐，加白胡椒粉混合
5：磨具圈内壁抹油，填入土豆泥，压实后拿掉模具即可
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堆糖MB6JUTGAI9
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每日一素：
学做各种各样的素✨食，第一为了自己身体健康，营养均衡，第二做出健康漂亮的素✨食能感染到周围的朋友参与吃✨素，多一盘素✨菜就会少一盘荤菜，环保地球让世界变的更加美好！
藜麦红薯羹
食材: 藜麦、红薯、大枣、枸杞、冰糖
做 法:
1. 红薯切块，大枣去核切块；
2. 锅里面加上足量的清水，水煮开后将红薯块倒入，盖上盖子煮五分钟；3. 倒入去核的红枣，再倒入藜麦；
4. 熬煮后关火加入枸杞和冰糖即可。
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堆糖MB6JUTGAI9
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![#朝花清食#紫薯大米藜麦粥，香煎三文鱼、配上香菇、生菜，香葱厚蛋烧！上周末两个摄影师看到藜麦的时候根本就不认识，我说这个可是好东西，高蛋白、高纤的主食，减肥的好选择哦，他们如获至宝[偷笑][愉快]（因为摄影…](https://c-ssl.dtstatic.com/uploads/item/201711/06/20171106120043_2iaBu.thumb.400_0.jpeg)
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