主食

【减脂期间餐饮搭配建议】： 1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意，早饭必须吃饱; 2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿; 3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食; 4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿; 5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食; 6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好; 7.因为进食水果限制，非常必

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任嘉伦（国超）cr：主食是国超啊

【减脂期间餐饮搭配建议】： 1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意，早饭必须吃饱; 2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10：00—10：30)：1根黄瓜或1个西红柿; 3.中餐(12：00—13：00)：蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食; 4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15：00—16：00)：1根黄瓜或1个西红柿; 5.晚餐(17：30—19：00)：蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食; 6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量摄入，能不吃就最好; 7.因为进食水果限制，非常必

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【6.30-7.7日的饭饭日常】part2 主食：白米饭、杂粮饭、水饺、意面、全麦粉、玉米…… 蛋白质：鸡蛋、猪肉、鸡胸肉、火腿、牛肉、鱼肉…… 蔬菜：西兰花、大白菜、西红柿、圆红椒、苦菊、青椒、鸡翅、泡菜、胡萝卜、芹菜、萝卜、卷心菜、西葫芦、生菜、菠菜、菜心…… 水果：桃子、李子、梨、木瓜、苹果…… 其他：红枣生姜水、海苔、大骨汤、红枣、葡萄干……

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任嘉伦｜叶冲 cr.主食是国超啊

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2016.8.26 今日早餐之巧应樊公《咏菊》诗 冰箱里攒了紫薯红薯南瓜，还有半个苹果。俺瞄着这些东西，眼珠转了三圈，有了主意，好咧，就这样做吧！先把几种蔬菜焯熟切碎，摆在盘子的底部做沙拉，半个苹果做成穿红裙的Hello kitty， 薯类蒸熟，压成三色花朵。望着这花朵，突然想起晚唐著名诗人李商隐樊南生的诗《咏菊》，其中的两句：暗暗淡淡紫，融融冶冶黄。今天做的花朵紫黄相间，相互映衬，不就是诗中描写的样子吗？无意间用食物打造出诗句的意境，这是美丽的巧合，意外的收获呢！最后点缀点火腿，杏仁。秋葵胡萝卜碎鸡蛋羹滑嫩爽口，自己蒸的小熊猫豆沙包和一碗杂粮大枣粥是今天的主食。

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