低脂低糖

番茄菌菇汤‼️宿舍党也能做的低脂瘦身代餐汤——————————————食材：金针菇、香菇、番茄、鸡蛋配料：葱花、香葱、盐制作步骤1⃣️油热下葱花爆香2⃣️加番茄丁中火炒出沙，倒入适量清水3⃣️加入金针菇和香菇，盖盖子煮5到8分钟4⃣️开盖倒入蛋液，同时快速搅成蛋花5⃣️加一点盐和香葱调味即可————————————————学会了吗～是不是特别简单呢～希望大家都能美美的瘦下来～每天心情都是美美哒～❤️盐可以换成生抽适量清水怎么衡量？取决于你想喝多少菌菇可以换，比如蟹味菇和白玉菇都可以via：好润好润的郝润

㊙️健身教练推荐食谱‼️减脂高钙高蛋白鲜掉眉毛的娃娃菜豆腐汤～吃饱才有力气减肥！健身教练力荐的食谱，非常鲜！连喝三碗不过瘾！超级饱腹低脂又高钙～ 减肥的宝宝赶紧来get一下✍食材：娃娃菜 / 豆腐 / 金针菇 /小米辣（可不放）✍步骤1⃣️娃娃菜洗净切成条，金针菇洗净撕开，豆腐切块备用。2⃣️热锅抹少许油，加入姜片、蒜末、小米辣爆香3⃣️倒入三碗水，加入豆腐，4⃣️烧开后加入蚝油、白胡椒粉、盐巴、味精调味5⃣️倒入金针菇和娃娃菜，焖煮三分钟即可！喷香扑鼻！真的是鲜掉眉毛喽～ 做法很简单，做为家常菜也是分分钟上桌，好喝又营养，快来试试看吧 ！via：屁小桃桃桃

8款低卡水果茶公式|5分钟简单搞定养颜美味夏天补水好喝的同时远离过多糖份添加的的饮料，自制一杯清香养颜的水果茶。保持好身材，西柚满满维c通畅每一天，柠檬西瓜解暑好好办【附上低卡水果茶公式=维c多的水果+水+自制冰块+薄荷叶】 1.维c多的水果=西柚/柠檬/百香果/桃子/蓝莓/西瓜/苹果/荔枝 2.水=气泡水/养乐多/低卡雪碧/ 3.自制冰块=提前在冰格中放入喜欢的水果/薄荷叶+水 冷藏——9款 夏日低卡养颜 水果茶——西柚养乐多气泡水（维c丰富+通畅）食材：西柚半个+低糖养乐多+气泡水方法：分层效果=先把西柚果肉取出放杯底，再加入冰块，气泡水沿杯壁倒入百香果青柠气泡水（

零难度❗免烤箱蛋糕，低油低糖，入口即化超好吃的【芒果酸奶蛋糕】免烤箱蛋糕❗️零难度，超级简单一次就成功，入口即化，比奶油蛋糕好吃多了，关键是低油低糖，不用烤箱就能搞定哦材料⭐：芒果4个，酸奶350克，牛奶80克，吉利丁片20克，细砂糖40克，饼干100克，黄油30克制作过程：1⃣芒果切丁，和酸奶、细砂糖一起放入料理机中打成泥，然后倒出，吉利丁片冷水泡软。2⃣饼干放入保鲜袋擀碎，加入融化的黄油拌匀，然后放入模具中，压实，冷藏15分钟3⃣牛奶小火加热，吉利丁片泡软挤干水放入牛奶中，搅拌均匀4⃣牛奶液倒入芒果酸奶中，拌匀

8款低卡水果茶公式|5分钟简单搞定养颜美味夏天补水好喝的同时远离过多糖份添加的的饮料，自制一杯清香养颜的水果茶。保持好身材，西柚满满维c通畅每一天，柠檬西瓜解暑好好办【附上低卡水果茶公式=维c多的水果+水+自制冰块+薄荷叶】 1.维c多的水果=西柚/柠檬/百香果/桃子/蓝莓/西瓜/苹果/荔枝 2.水=气泡水/养乐多/低卡雪碧/ 3.自制冰块=提前在冰格中放入喜欢的水果/薄荷叶+水 冷藏——9款 夏日低卡养颜 水果茶——西柚养乐多气泡水（维c丰富+通畅）食材：西柚半个+低糖养乐多+气泡水方法：分层效果=先把西柚果肉取出放杯底，再加入冰块，气泡水沿杯壁倒入百香果青柠气泡水（

番茄菌菇汤‼️宿舍党也能做的低脂瘦身代餐汤——————————————食材：金针菇、香菇、番茄、鸡蛋配料：葱花、香葱、盐制作步骤1⃣️油热下葱花爆香2⃣️加番茄丁中火炒出沙，倒入适量清水3⃣️加入金针菇和香菇，盖盖子煮5到8分钟4⃣️开盖倒入蛋液，同时快速搅成蛋花5⃣️加一点盐和香葱调味即可————————————————学会了吗～是不是特别简单呢～希望大家都能美美的瘦下来～每天心情都是美美哒～❤️盐可以换成生抽适量清水怎么衡量？取决于你想喝多少菌菇可以换，比如蟹味菇和白玉菇都可以via：好润好润的郝润

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减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？

减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？

#吃呱大饭堂# 好久不见食堂上新菜啦！ 脂肪超标的低脂牛奶 黄油面包蟹 全麦面包 海盐牛角xio面包 烧仙草 涮羊肉蘸麻酱 蒜蓉蜂蜜炸鸡 快乐咖啡因 掐指一算大嘎差不多该吃夜宵了 ​ cr@一杯拔丝地呱

低脂餐吃不胖！龙利鱼这样做真的是太好吃啦！准备材料：龙利鱼250克、青豌豆、胡萝卜粒、玉米粒、姜、蒜头、胡椒粉、盐、淀粉、生抽、蚝油、料酒做法步骤：1、腌制龙利鱼：胡椒粉3克、盐3克、淀粉1勺、料酒1勺腌制半小时以上2、调好酱汁：1勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、3勺清水搅拌均匀；蒜头搅碎备用3、龙利鱼下锅沸水煮熟捞出沥干4、青豌豆、玉米粒煮熟5、锅中倒入少许油，加入青豌豆、玉米粒、胡萝卜翻炒片刻，倒入蒜末炒匀，接着加入龙利鱼6、加入调好酱汁，翻炒均匀烧至浓稠酱汁就可以出锅啦！

免烤箱蛋糕❗️零难度，入口即化，低油低糖无负担，超级简单一次就成功超好吃的芒果酸奶蛋糕，巨多的芒果粒，入口即化，比奶油蛋糕好吃多了，关键是低油低糖，不用烤箱就能搞定哦材料：芒果3个，无糖酸奶350克，牛奶100克，吉利丁片15克，细砂糖40克，消化饼干95克，黄油30克过程：1⃣️消化饼干放入保鲜袋擀碎，加入融化的黄油拌匀，然后放入模具中，压实，冷藏15分钟2⃣️芒果2个切丁，跟酸奶、细砂糖一起放入料理机中打成泥，然后倒出，牛奶小火加热，吉利丁品泡软挤干水放入牛奶中，搅拌均匀3⃣️牛奶液倒入芒果酸奶

你一定要知道的22条减肥真相~1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质

低脂餐吃不胖！龙利鱼这样做真的是太好吃啦！准备材料：龙利鱼250克、青豌豆、胡萝卜粒、玉米粒、姜、蒜头、胡椒粉、盐、淀粉、生抽、蚝油、料酒做法步骤：1、腌制龙利鱼：胡椒粉3克、盐3克、淀粉1勺、料酒1勺腌制半小时以上2、调好酱汁：1勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、3勺清水搅拌均匀；蒜头搅碎备用3、龙利鱼下锅沸水煮熟捞出沥干4、青豌豆、玉米粒煮熟5、锅中倒入少许油，加入青豌豆、玉米粒、胡萝卜翻炒片刻，倒入蒜末炒匀，接着加入龙利鱼6、加入调好酱汁，翻炒均匀烧至浓稠酱汁就可以出锅啦！

低脂低卡燕麦酸奶淋面蛋糕，奶香浓郁很好吃了~ #甜品烘焙#

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营养均衡的低脂减肥餐搭配

好吃不胖的低脂零食大推荐！全世界最好吃的都在这~ ​​​​