全麦

早鸭朋友们٩( 'ω' )و 二月第一天从一份丰富的早餐开始 全麦软欧&厚蛋烧&沙拉&希腊酸奶混合坚果～ 沙拉试了新的塔塔酱，相当好吃！

早安 今日份全麦软欧～

早上好(●°u°●)​ 」 今日份红豆全麦馒头 高考加油鸭！ 每一段旅程的结束，也是一个新的开始～

市面上可以选择的零食，五花八门，有的朋友喜欢薯片、有的朋友喜欢鸭脖、有的朋友喜欢水果，有人喜欢饼干、巧克力…… 以上零食在家中享用可以随时随地，但是在公司环境中，我们就不能以个人爱好为购物逻辑。 在工作的时候，零食，是无法从连续的工作中抽身时的抗饥品，食用时请不要给周遭的同事带来困扰。因此，抗饿的巧克力、全麦饼干、小包装糖果等是极佳的选择。 大包装的膨化食品、香味偏重的卤制品以及需要占据很大冰箱空间的果冻、西瓜等整果，不建议带到工作场合中。 零食的采购量也应该有所控制，以标配的3层储物抽屉为例，最核心的第一层必须是与工作有关的物品，第二层和第三层可以留空放入适量零食，一定要适度适量！

全麦小核桃

沙拉+全麦面包。偷吃一根腊肠，就一根！

早安 今日份全麦软欧～

下午茶 两个小面包，两包辣条，一块全麦，牛油果，水果杯（羊角蜜，人参果，巴旦木8颗）

下午茶 两个小面包，两包辣条，一块全麦，牛油果，水果杯（羊角蜜，人参果，巴旦木8颗）

morning 全麦馒头&芦笋煎蛋～

加了个线上营，指导营养餐吃法： 早餐：碳水（全麦面包）+蔬菜+蛋白质（2个蛋白1个蛋黄） 午餐：碳水、蛋白质各一拳，蔬菜吃到八分饱 晚餐：蛋白质一拳，蔬菜吃到八分饱 第一周蛋白质只能吃鱼虾蟹（不包括鱼皮、虾籽、蟹黄）和蛋白，水果只能苹果，低盐低钠 第二周蛋白质范围加一个鸡肉，水果加一个火龙果 喝水：体重每20公斤每天喝1L水

自制了好多全麦面包

早～ 全麦核桃贝果 油桃好香呀

下午茶 两个小面包，两包辣条，一块全麦，牛油果，水果杯（羊角蜜，人参果，巴旦木8颗）

香蕉酸奶吐司 这是一份元气满满的早餐 特意选了全麦面包片 裹满了蛋液 咬一口里面都是软糯的香蕉和香香的酸奶 食材 吐司/香蕉/酸奶 做法 · 吐司切边 香蕉切成块拌入酸奶 · 把香蕉酸奶抹在吐司上 空余的地方刷蛋液 · 然后再盖上一片吐司 两片吐司和四周都刷满蛋液 · 平底锅刷一层油 中小火把吐司两面煎至金黄就好啦

下午茶 两个小面包，两包辣条，一块全麦，牛油果，水果杯（羊角蜜，人参果，巴旦木8颗）

今天天气好， 又做了无油无糖的全麦馒头(๑˙ー˙๑) 很香很柔软～

早呀朋友们 今日份全麦软欧做的开放三明治 这牛油果熟得刚刚好～

早～ 全麦贝果抹太妃酱 沙拉配芝麻酱 一杯清咖提神☕️

低卡零失败｜酵母版黑芝麻全麦华夫饼#Irus多功能轻食机

打卡打卡 今日掉秤：距离上周称重一周，掉了1斤 今日体重117.4 今日早餐：奇亚籽全麦吐司2片，自制酸奶200g（吐司泡酸奶太绝了）黑咖 今日午餐：黑椒意面，青椒洋葱炒鸡柳，桃子1个 今日晚餐：贝贝南瓜160g，生菜120g，自制酸奶110g（酸奶拌生菜真的很有水果捞的感觉，太适合夏天了，还没负担哈哈） 今日加餐：下午炫了一个水蜜桃，晚上饭后炫了4个杨梅（太好吃了，今年第一次吃杨梅） 今日运动：走路若干+安娜上肢无氧20分钟+吉泥瘦背+周六野有氧20分钟，共计消耗500卡，没咋出汗浅浅动了一下下 今天喝了桂花乌龙和清茉，清茉好喝一点，就是两泡就没味道了，应该是加了一点香精感觉。 明天估计体重不变嘻嘻，继续加油！ 明天要吃燕麦盒子和粘豆包，好期待

全麦贝果

#吃呱大饭堂# 好久不见食堂上新菜啦！ 脂肪超标的低脂牛奶 黄油面包蟹 全麦面包 海盐牛角xio面包 烧仙草 涮羊肉蘸麻酱 蒜蓉蜂蜜炸鸡 快乐咖啡因 掐指一算大嘎差不多该吃夜宵了 ​ cr@一杯拔丝地呱