全麦

【8.18—8.24的饭饭日常】 每次整理自己每天吃了什么时，都会有觉得自己在认真生活的感觉。 这种感觉真好。 【主食】土豆、山药、藕、全麦饼、糙米饭、面条、凉皮； 【蛋白质】鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐； 【蔬菜】白菜、胡萝卜、上海青、杏鲍菇、角瓜、卷心菜、茄子、苦菊、洋葱、西红柿、青椒、西兰花、薄荷； 【水果】枣、苹果、水蜜桃、柠檬； 【其他】核桃仁、红枣、花生；

田园主义的全麦面包

morning～ 撸一个鲜虾滑蛋全麦三明治 蜂蜜芥末酱超好吃的

打卡打卡差点忘记 今日掉秤：0.6斤 今日体重118.6斤 今日早餐：舌里全麦欧包（巨扎实），拿铁 今日午餐：意面100g，青椒炒鸡柳，卤牛肉，黑胡椒包菜（拌面yyds，我永远爱面条） 今日晚餐：无油地三鲜+鸡柳（意外好吃） 今日加餐：一瓣西瓜大概150-200g 今日运动：恢复跳绳第一天，断绳到怀疑人生，浅浅跳了3600个，消耗300卡 膝盖还有点不太稳定，不敢瞎跳 希望明天不掉秤，保持住就好哈哈哈 麻麻带的土豆还有很多，明天是土豆局，然后狗子终于请到假了，后天去苏州看他！！！已经看了好多好吃的嘻嘻嘻。期待周日的放纵餐 继续加油啊！

全麦兔司。转：萌Sir

下午茶 两个小面包，两包辣条，一块全麦，牛油果，水果杯（羊角蜜，人参果，巴旦木8颗）

4.25 午餐：菠菜鸡胸肉紫薯流心三明治 两片全麦面包、一个紫薯（150g）、鸡胸肉（100g）、鸡蛋，西红柿（一个小），菠菜（50g），花生酱

香蕉酸奶吐司 这是一份元气满满的早餐 特意选了全麦面包片 裹满了蛋液 咬一口里面都是软糯的香蕉和香香的酸奶 食材 吐司/香蕉/酸奶 做法 · 吐司切边 香蕉切成块拌入酸奶 · 把香蕉酸奶抹在吐司上 空余的地方刷蛋液 · 然后再盖上一片吐司 两片吐司和四周都刷满蛋液 · 平底锅刷一层油 中小火把吐司两面煎至金黄就好啦

早餐打卡：蜜桃牛奶+全麦吐司

morning～ 撸一个鲜虾滑蛋全麦三明治 蜂蜜芥末酱超好吃的

拢龙你真的很棒啊，谢谢你一个多月来的练习，谢谢你走心的钢琴演奏，开全麦真唱自弹自唱创意改编，不让自己在安全领域，敢于挑战自我(｡･ω･｡)ﾉ♡哪怕有些瑕疵，但你也超级棒的！

早安❤️ 今天的早餐吃水煮西兰花、鸡蛋+全麦吐司。 搭配吐司我用花生酱， 味道更香浓。 前几天家附近新开了一家超市买了一瓶花生酱， 这个花生酱没有之前买的甜， 不知是好还是坏， 因为我本来就不喜欢甜， 但花生味也没有那么香浓了。 anyway还是满足的吃完一餐了， 今天也要吃好、睡好、心情好哦～

市面上可以选择的零食，五花八门，有的朋友喜欢薯片、有的朋友喜欢鸭脖、有的朋友喜欢水果，有人喜欢饼干、巧克力…… 以上零食在家中享用可以随时随地，但是在公司环境中，我们就不能以个人爱好为购物逻辑。 在工作的时候，零食，是无法从连续的工作中抽身时的抗饥品，食用时请不要给周遭的同事带来困扰。因此，抗饿的巧克力、全麦饼干、小包装糖果等是极佳的选择。 大包装的膨化食品、香味偏重的卤制品以及需要占据很大冰箱空间的果冻、西瓜等整果，不建议带到工作场合中。 零食的采购量也应该有所控制，以标配的3层储物抽屉为例，最核心的第一层必须是与工作有关的物品，第二层和第三层可以留空放入适量零食，一定要适度适量！

【鲜虾三明治的做法】早餐来个厚厚的鲜虾三明治吧+果汁！简单快手，营养全面，~满满的蔬菜虾仁，满满的爱。建议用全麦吐司打底，酸奶替代沙拉酱，超级健康，不发胖哦！

早～ &全麦饼

早鸭～ 昨天晚上用面包机做的全麦面包 &今日外出简易三明治

早安(^o^) 无油无糖全麦面包+希腊酸奶 &秋葵厚蛋烧 全麦面包里面的培根是炒过的，用海盐和黑胡椒粉调味，咸度刚刚好，美味～

市面上可以选择的零食，五花八门，有的朋友喜欢薯片、有的朋友喜欢鸭脖、有的朋友喜欢水果，有人喜欢饼干、巧克力…… 以上零食在家中享用可以随时随地，但是在公司环境中，我们就不能以个人爱好为购物逻辑。 在工作的时候，零食，是无法从连续的工作中抽身时的抗饥品，食用时请不要给周遭的同事带来困扰。因此，抗饿的巧克力、全麦饼干、小包装糖果等是极佳的选择。 大包装的膨化食品、香味偏重的卤制品以及需要占据很大冰箱空间的果冻、西瓜等整果，不建议带到工作场合中。 零食的采购量也应该有所控制，以标配的3层储物抽屉为例，最核心的第一层必须是与工作有关的物品，第二层和第三层可以留空放入适量零食，一定要适度适量！

早鸭～ 今日全麦卷饼

全麦小核桃

这个问题其实也和上面酸奶陷阱一样，全麦面包的富含膳食纤维，饱腹感强，因此不少减肥人士会选择全麦面包替代主食。 但是吼，据说市面上99%的全麦面包都是假的！ 先别慌，这里的假不是说你买的全麦面包是塑料，而是它们打着全麦旗号，其实根本就没做到。 全麦面包的主要制作原料是全麦粉、小麦麸皮等，麸皮中含有大量的维生素, 如B族维生素 (叶酸、烟酸、硫胺素) 和维生素E、矿物质如钾、硒、铁等及纤维素。 而市面上很多所谓全麦面包主要的原料是小麦粉，已经去掉了麸皮，营养价值完全不一样咯。 不过也不是商家故意要骗你，因为真正用全麦粉做成的面包极其难吃，比如减肥界人士每每挑战但鲜有人能接受的捷森，又酸又硬，难以下咽。 最靠谱的还是看面包的成分表啦，全麦面包在第一、二位，配以小麦粉、麸皮这种还可以接受。 全麦粉太靠后的就算了吧，含量可能还不到30%，只是商家引诱你购买的噱头。

今日份快乐 我的快乐源泉是冰淇淋和月之酒店 李老师的快乐源泉是全麦面包和脱脂牛奶 请李老师独自美丽ᕙ(☉⚇̭☉)ᕗ

早呀朋友们 今日份全麦软欧做的开放三明治 这牛油果熟得刚刚好～