兜兜仔
2016年1月15日 16:59
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简易健身食谱。
牛奶鸡蛋香蕉烤燕麦。
燕麦盖过碗底，倒入适量牛奶，打入一个鸡蛋，搅拌均匀，在上面浮一层燕麦，燕麦上铺好切片香蕉，入烤箱180度上下火20分钟。
燕麦可以生的或者即食燕麦片。
香蕉片可能下沉，不用理会~

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简易健身食谱。 火烧云烤吐司。颜值很高的一款小食。鸡蛋白打发，涂抹于吐司上，中间挖一个小洞，把蛋黄放入，烤箱预热140度，烤13分钟，蛋黄烤出来是溏心的。手动打发蛋白累死宝宝了(╥﹏╥)
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简易健身食谱。 香橙红枣茶。生理期的时候做的，橙子先用盐搓洗一下，切成片状，锅里放水，红糖和橙子，煮开后再煮几分钟，红枣的香味出来之后就可以起锅了，倒到杯子里之后再切半片橙子。
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简易健身食谱。 牛奶炖玉米。玉米先做熟，煮牛奶，把玉米切开会容易煮一点，等牛奶微滚就可以起锅了。
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简易健身食谱。 酸奶地瓜。地瓜烤熟后在盘子里碾开，盖上酸奶，撒上一些干果，我撒的玉米粒。
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简易健身食谱。 海带鹌鹑蛋燕麦粥。海带是之前做的醋海带，鹌鹑蛋煮好，即食燕麦片下锅切点葱花小火先煮着，然后剥鹌鹑蛋，剥完了放锅里再加海带，海带之前做的是酸口，所以这个粥是酸口的，大火烧开就可以了。
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简易健身食谱。 蒜蓉西兰花。西兰花掰开，茎处切滚刀块，放盐水中浸泡，烧开水后焯熟，放凉水过凉，切蒜末，热锅烧油，蒜末爆香加入西兰花，起锅前放盐。
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简易健身饮品。 山药芋头牛奶饮。山药芋头蒸熟去皮切块，加入牛奶煮热即可。
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简易健身饮品。 苹果红枣甜汤。苹果一个去皮去核，红枣去核，开锅煮10分钟即可。
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简易健身食谱。 枣香燕麦南瓜派。南瓜蒸熟去皮压泥，加入一个鸡蛋和适量牛奶搅拌，即食燕麦片铺平碗底，南瓜倒到燕麦上，红枣铺到南瓜上，上下火200度15分钟。
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简易健身食谱。 牛奶山药泥。山药去皮蒸熟，碾成泥，边碾边加牛奶，然后搓成小丸子，在上面点缀红枣，或者可以加蓝莓酱，做成蓝莓山药。
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简易健身食谱。 香菇蒸蛋。香菇去把挖成碗状，将挖出的香菇切小丁与鸡蛋加盐拌匀，倒入香菇碗中，隔水蒸10分钟。
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简易健身食谱。 <br />简单版醋昆布。海带泡发，切小块，放锅内煮熟，捞出放凉水过凉，再在锅内加少量水，加入米醋，盐，糖(最好不加)，倒入海带，大火收汁，最好收干。捞出来放保鲜盒入冰箱存储。做沙拉放入也可以…
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简易健身食谱。 <br />简单版醋昆布。海带泡发，切小块，放锅内煮熟，捞出放凉水过凉，再在锅内加少量水，加入米醋，盐，糖(最好不加)，倒入海带，大火收汁，最好收干。捞出来放保鲜盒入冰箱存储。做沙拉放入也可以，直接做零食吃也可以，还可以加姜丝，辣椒酱，酱油做成正宗醋昆布。
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健身小零食。 烤紫菜。圆盘紫菜剪碎，拌上一点芝麻油(芝麻油的热量其实和橄榄油是差不多的)，盐和芝麻，紫菜很吸油，放一点油就好，平铺到烤盘，烤箱预热140度，然后烤12~15分钟。
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