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陌上花开春尽也
2015年6月18日 12:01
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《轻盈的跑:科学有氧慢跑的方法和依据 》本文告诉你不同跑步时间的训练效果。比如,30分钟-45分钟:有氧慢跑是减肥的需要的时间。因为少量的脂肪参与消耗,供能。有利与健康。心肺功能也得到了锻炼。最好1公里跑6分钟以内。
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【如何挑选跑鞋】到店内选购跑鞋时,该如何试穿?如何才能确认跑鞋是否合脚、舒适?不合脚的跑鞋容易产生黑趾甲、水泡等问题,请依照以下顺序试穿,确认跑鞋是否符合自己的脚型。
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《跑步的呼吸窍门》1、学会从牙缝中吸气 。最好是口微开,轻咬牙,呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。 2、呼吸节奏与步伐配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼,每2—3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。3、加强呼气深度。
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为大家介绍一种非常简单却极其有效的快速减肥瑜伽瘦腿动作,敢坚持吗?为自己努力一次吧!
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Burpees x10; 俯卧撑x15 (做不了正规俯卧撑可以做膝卧撑,详情搜索俯卧撑进化史);Mountain climbers x20;空中自行车x30;平板45秒。不动星人 1次,初学者3次,中级重复4-5次,高级6次。清早起来喝杯水热身后做起来会让你一天的精神好起来。
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【5招瘦腿术 10天粗腿瘦一圈 】JMS,想要穿短裙短裤吗?赶紧瘦腿吧!此时不瘦,更待何时?
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【跑步新手入门】如果你完全没有经验,打算从现在开始练习跑步,但搜寻所有训练计划的前提皆是「具备连续跑20分钟不间断的能力」,而你只能维持1分钟,那该如何是好?就让Runner's World的Susan Paul为你指点迷津,引领你成功踏入路跑世界!via运动笔记
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