睡前5分钟❗️轻松练成天鹅颈✨消除斜方肌‼️
✨天鹅颈练成✨

⭕️背部反扣拉伸

左手举起向后弯曲，右手向后拉住左手做拉伸动作，两边各10秒

⭕️过肩后压拉伸

左手举起向后弯曲做摸肩动作，右手压住左手关节处，两边各10秒

⭕️手臂拉伸

左手向右横举伸直，右手压住左手关节，两边各10秒

⭕️手臂拉伸

手掌向上，手臂向上拉伸，感觉整个人向上提拉，10秒

⭕️颈部提拉

⚜脖子上仰，双手交替，从锁骨开始向上提拉⚜

⚜双手食指弯曲，食指关节轻压淋巴至颈部⚜

⚜双手搓热按压双肩⚜

⚠️揉搓时稍微用点力，感到轻微的痛最好~我一般做之前都会抹点身体乳，这样做完脖子就不会发红啦

（作者：天真不等于傻～）